秘笈一：合理認識注意力

通常情況下，我們的注意力不能總是那么穩(wěn)定和集中，有一種起伏的周期性，間或就會走一下神，不要過分在意走神現(xiàn)象。就高職生而言，即使靠意志努力來控制，注意也就能集中30分鐘左右，隨后就要走神，又何況不努力控制的時候呢?走走神雖說是正?，F(xiàn)象，可當你特別想高效率用腦時，就會有一種注意力不聽使喚的感覺。有時候，就是對自己的注意太高關(guān)注，導致了注意不能指向?qū)W習的麻煩!就是說，不要“刻意”地去“注意”。

秘笈二：養(yǎng)成良好的睡眠習慣

我們的學習負擔比較重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜;有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學習效率。

秘笈三：學會自我減壓

我們的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給我們心理加上一道法碼;過分關(guān)注自己的成績，把考試看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，把每次的考試作為查漏補缺的好機會。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢?

平時可學著做些放松訓練 ：舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術(shù)，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

秘笈四：運用積極目標的力量

心理實驗：在被試著面前放置一面屏幕，屏幕上有一個窗口，窗口后面有一個由轉(zhuǎn)軸帶動的長紙帶，紙帶上畫有許多小圓圈，以每秒種3個圓圈的速度通過窗口。被試者的任務，是把從窗口通過的小圓圈用鉛筆劃掉。實驗結(jié)果是被試者在20分鐘中能毫無錯誤地進行工作。這告訴我們，目標越明確，注意越穩(wěn)定。

學習的時候，是不是可以先靜下心來想一想：我為什么要學習?我的學習目標是什么?這樣，是不是可以建立起責任感呢?如果把學習當成自己的神圣使命，就會對學習結(jié)果產(chǎn)生間接興趣，也就比較容易集中注意力了。

秘笈五：排除環(huán)境干擾

從小就聽家長或老師這樣說：“這孩子上課注意力不夠集中?！睌?shù)次之后，我們會給自己這樣的暗示：我們的注意力是不能集中的。我們真正忽略的是，注意力是可以訓練的。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么?就是為了訓練自己的抗干擾能力。

與此不同的是，我們的學習空間也需要清靜，方法非常簡單，當你在家中復習功課或?qū)W習時，要將書桌上與你此時學習內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數(shù)學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數(shù)學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西。然后，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數(shù)在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那里，與此無關(guān)的全部內(nèi)容置之腦外，這就是高效率。

秘笈六：排除內(nèi)心的干擾

通常情況下內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴重。有時，環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關(guān)的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，我們要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。

秘笈七：節(jié)奏分明的處理學習與休息的關(guān)系

經(jīng)常會有這樣的經(jīng)歷：我這一天就是復習功課，然后，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什么成效?；蛘撸乙淮笤绲焦珗@念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹;行動的時候，像閃電雷霆;休息的時候，流水一樣散漫;學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

秘笈八：清理大腦

如同收拾書桌一樣，同時也可以清理自己的大腦。大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下我們現(xiàn)在要進行的科目，就像收拾自己的桌子一樣。

這樣的訓練我們從今天開始就要做，它并不困難。當我們將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間就進入了專一的主題，大腦就充分調(diào)動起來，我們才有才智，才有發(fā)明，才有創(chuàng)造，才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，我們坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最后學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進入自己專心的主題。

秘笈九：調(diào)控小竅門

1.自我警示：把提醒自己集中注意力的警句格言放在隨時可見之處，隨時“攔住”要跑的“神兒”。

2.情境想象：記住數(shù)學家楊樂說的：“平時做作業(yè)就像考試一樣認真，考試就像做作業(yè)一樣輕松。”平常學習想象是參加大賽。

3.自我獎懲：今天在規(guī)定時間內(nèi)保持了注意，就獎勵一下自己，聽聽音樂，看看電視，由于走神多使學習計劃落空，就罰自己做些難受的事情。

4.附加活動：比如讀書時可以用筆點字，背誦時加點手勢。

溫馨提示：學會了全神貫注，便是為自己打開了智慧之門。